Как похудеть за неделю

Душа нашего соотечественника — штука сложная и непредсказуемая. Поэтому к пляжному сезону все в срочном порядке начинают готовиться за неделю до начала купального периода.

А может случится и другая ситуация. Например, ваша лучшая подруга выходит замуж, а ваше любимое платье не хочет красиво сидеть на том человеке, который злоупотреблял малоактивным образом жизни и неправильным питанием.

Что делать

Благо, на сегодняшний день почти все принципы строения человеческого организма изучены, все протекающие процессы известны, поэтому похудеть за неделю возможно.

Как похудеть за неделю

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Однако желание сбросить ненавистные килограммы — это первый шаг к кардинальным изменениям во внешности и образе жизни.

Поэтому иногда мотивации, а иногда и денежных средств может не хватит на покупку абонемента в спортивный зал. На помощь в таком случае придет методика домашнего похудения, которая даст ответ на вопрос, как похудеть за неделю.

А методика даже не одна. Для каждого темперамента есть возможность подобрать ту диету, которая будет по душе. Это поможет худеющему оставаться в хорошем расположении духа, сохранять улыбку на лице и стройную талию, которая подарит чувство легкости и снизит порог утомляемости.

Теперь к делу

Чтобы похудеть в домашних условиях, необходимо соблюдать три правила:

  1. Диета;
  2. Режим работы и отдыха (сна);
  3. Выполнение физических упражнений.

Каждый из пунктов позволит совершать большие шаги, которые помогут похудеть за неделю в домашних условиях.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Как можно похудеть за неделю

Нет ничего проще, чем сбросить лишний вес в недельный срок, применив методику употребления продуктов с низким гликемическим индексом (далее ГИ).

Простота этого способа заключается в том, что вам не придется отказываться от всех привычных продуктов. Не запрещено даже употребление жиров (в разумных количествах)!

Вместо уменьшения составляющих рацион элементов нужно применить обратный ход — разнообразить свое меню.

Для похудения нужно пытаться приблизить список потребляемых продуктов к следующему виду:

на обед — отварная гречневая каша (без соли, сахара и специй), вприкуску есть хлеб из муки грубого помола; в полдень выпить сок-фреш без сахара или скушать фрукты целыми (лучше грейпфрут); в обед и на ужин съесть филе курицы или красной рыбы с красной фасолью, грибами и зелеными овощами.

Вам удастся понять, как можно похудеть за неделю, лишь при сочетании питания, основанного на потреблении продуктов с низким ГИ, и регулярных физических нагрузках (минимум три раза в неделю).

Как похудеть за неделю без диет

Для наиболее консервативных в плане питания личностей диетологами и фитнес-тренерами была разработана система тренировок, которая поможет похудеть за неделю.

Механизм потери лишнего веса основан на принципе увеличения количества затрачиваемых калорий при сохранении прежнего рациона питания.

Первым шагом на пути к тому, чтобы похудеть за неделю без диет, будет расчет энергетической ценности потребляемых продуктов. Это сделать не сложно. Достаточно ввести в поисковой строке браузера запрос «таблица калорийности», а затем произвести математическое сложение указанных значений.

На втором этапе нужно найти в интернете «таблицу энергозатрат», с помощью которой вы должны посчитать, сколько калорий расходуется вами в течении дня, и выбрать упражнения, сумма энергопотребления которых будет превышать количество поступаемых в организм питательных веществ.

Обязательно пейте воду в большом количестве. При такой методике похудения нужно выпивать до 8 стаканов жидкости.

Важно ложиться спать до 23 часов, именно в это время наблюдается выброс гормона роста, который очень активно способствует расщеплению жировых волокон.

Как похудеть за неделю без диет

Как похудеть на 12 кг за неделю

Для достижения наилучшего результата придется приложить наибольшее количество усилий. Далее описан примерный рацион питания и план занятий.

Если соблюдать проверенные временем и опытом средства по избавлению от нежелательного веса, то результат не заставит себя ждать.

Давайте приступим

Утро. Время, когда биологические процессы только запускаются. Поэтому нужно дать им максимальный старт для наиболее продуктивной их работы. Для этого ложимся спать заблаговременно, чтобы проснуться минут на 40 раньше.

Тяжело? Да. А кто сказал, что похудеть за неделю можно просто сидя на диване и употребляя чудо-продукт? Проснувшись, делаем разминку на протяжении 10 минут, разогревая каждый сустав, связки и мышцы.

После должна следовать двадцатиминутная пробежка или ходьба в спортивном темпе, по завершении — контрастный душ.

За этим наступает время завтрака. Лучше всего использовать каши. Королевой всех каш признана гречка за содержание большого количества углеводов (источник энергии), полезных минералов и витаминов, а также растительного белка. Подойдет и овсянка, но не каждому она придется по вкусу.

Гречку необходимо отварить без добавления каких-либо специй, соли или сахара. За 30 минут до завтрака нужно выпить стакан-два воды без газа, можно добавить в нее дольку лимона.

В полдень требуется употребить фрукт из цитрусовых. Лучше, если это будет грейпфрут. Не забываем о стакане воды за 30 минут до или после приема пищи.

На обед нужно съесть филе (лучше грудку) курицы или нежирной индейки, подойдет и рыба (красная обладает большим приоритетом). Все это должно составлять комплекс с овощами.

Стакан или два воды до или после приема пищи— само собой разумеющееся. Можно съесть горсть грецких орехов: помимо положительного влияния на метаболические процессы они немного «подзарядят мозги» для дальнейшей трудовой деятельности.

С работы до дома не будет лишним дойти до дома пешком (если это возможно), чтобы заменить вечернюю пробежку или спортивную ходьбу.

Ужин должен напоминать обед, содержать достаточное количество белков. За вечерним приемом пищи следует пробежка или ходьба, если она не осуществлялась после работы. Не забывайте о разминке, она предупредит повреждение суставов и связок. Затем контрастный душ.

Такого режима дня придерживаться на протяжении недели. И уже через семь дней все знакомые будут донимать вас вопросом «как похудеть на 12 кг за неделю?».

Важно! Избавиться от такого количества лишних килограммов могут люди с избыточным весом (ожирением). Остальные обречены на неудачу в силу физиологических особенностей организма.

Как похудеть на 12 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 10 кг

Для достижения цели по избавления от 10 кг лишнего веса будут приведены два наиболее эффективных способа.

Способ первый. Включение в рацион кефира в качестве основного элемента питания. Это улучшит работу желудочно-кишечного тракта, что повлечет за собой более эффективную усваиваемость поступаемых в организм продуктов.

Диета заключается в следующем: в течении дня необходимо выпивать 1,5 литра кефира, разбитого на порции. Из рациона при этом исключается мучное, сладкое, жирное. Упор делается на потребление продуктов с высоким содержанием белка.

Способ второй. Употребление в пищу исключительной гречневой крупы, отваренной без соли и специй. Перед употреблением можно залить кашу нежирным молоком, а лучше кефиром. Но это дело вкуса.

Приемов пищи должно быть не меньше четырех, последний должен осуществляться не позже, чем за 4 часа до сна.

В течении дня необходимо поддерживать водный баланс, выпивая до 8 стаканов воды или травяного чая.
При соблюдении этих простых правил вам удастся похудеть за неделю на 10 кг.

Как похудеть за неделю на 10 кг

Как похудеть за неделю на 7 кг

Для избавления от 7 кг будет использоваться следующий алгоритм действий: употребление пищи с низким гликемическим индексом будет совмещаться с выполнением физических упражнений.

Это не потребует от худеющего больших усилий и стараний, но результат однозначно выдастся удивительным.

От вас потребуется следующее. На завтрак в пищу употребить овсяную кашу, в которую можно добавить фрукты. Кому не по душе овсянка, могут использовать мюсли с обезжиренным молоком или соком без сахара, вода тоже подойдет.

В ланч перекусить цитрусовым или выпить стакан кефира.

На обед приготовить блюдо с высоким содержанием белка. Например, 300 гр любого мяса с грибами или бобовыми.

В вечернее время заняться плаванием в бассейне или совершать пробежки на средние дистанции. Для укрепления стабилизирующих мышц рекомендуется выполнять упражнения для пресса и спины.

После тренировки принять контрастный душ.

Поужинать тем, что осталось с обеда. Прием пищи должен осуществляться не позже, чем за 3-4 часа до сна. Спать ложиться до 23 часов.

Уже через 6-7 дней вам удастся похудеть за неделю на 7 кг.

Как похудеть за неделю на 7 кг

Как похудеть за неделю на 5 кг

Алгоритм избавления от 5 килограммов очень схож с тем, что был описан в разделе «Как похудеть за неделю на 7 кг».

Но так как сейчас перед худеющим стоят менее амбициозные цели, то и путь к их достижению будет несколько проще и короче. Для этого не придется кардинальным образом менять образ жизни, о чем шла речь а разделе «Как похудеть за неделю на 12 кг».

Изнурительные тренировки тоже не станут ключом к ответу, как похудеть за неделю, скинув при этом 5 кг.

Для того, чтобы похудеть за неделю на 5 кг, необходимо просто включить в свой рацион питания некоторые изменения:

— утром на завтрак съедать 200-300 граммов гречки, выпивать стакан воды за 30 минут до или после приема пищи, днем съедать грейпфрут или салат из капусты, а за 4 часа до сна съедать пачку обезжиренного творога.

При таких незначительных изменениях в питании результат превзойдет приложенные старания.

Как похудеть за неделю на 5 кг

Как похудеть за неделю на 3 кг

К счастью, 3 лишних килограмма — это не такая большая проблема при похудении. Справиться с ними может разогнанный метаболизм. Добиться его ускорения просто: первым шагом нужно внести коррективы в свой рацион.

Употребляя в дневное время цитрусовые или салат из капусты, а в вечернее — пачку обезжиренного творога, вы дадите положительный импульс для пищеварения, которое является залогом продуктивного избавления от жировой ткани.

К этому следует прибавить три дня аэробных нагрузок, будь это пробежки, прыжки на скакалке, игра в большой теннис или баскетбол.

Почему три дня? Потому что жир сгорает как в момент ускоренной циркуляции крови при активности, так и в течении 48 часов после занятий.

Как похудеть за неделю на 3 кг

Как похудеть за неделю на 2 кг

Что представляют собой 2 килограмма жировой ткани? Это примерно 4-6 тысяч калорий, которые были потреблены, но не переработаны.

Вызвано это бывает чаще всего малоподвижным образом жизни и избыточным питанием. Исправлять сложившуюся ситуации необходимо путем уменьшения потребляемых калорий по отношению к затрачиваемым.

Если исходить из расчета, что человек в среднем нуждается в 2000 калорий, то для потери веса необходимо составить меню, где за день в организм будет попадать количество еды, сумма калорийности которой равна 1500 калорий.

Это трех-четырех разовое питание с упором на овощи и фрукты.

Как похудеть за неделю на 2 кг

Как похудеть за неделю: упражнения

Существует теория, согласно которой есть обратная пропорция между жировыми и мышечными волокнами. То есть чем больше мышц, тем меньше жира и наоборот.

Поэтому похудение нельзя представить без выполнения физических упражнений, направленных на укрепление мышц, составляющих своеобразный корсет.

Вашему вниманию представляются топ-5 упражнений для жиросжигания и укрепления мышц тела.

  1. Скручивания. Представляют собой подъем верхней части тела из положения лежа, не отрывая поясницы от пола. Таким образом хорошо прорабатывается прямые мышцы живота (пресс);
  2. Обратные скручивания. Усложненный вариант упражнения, о котором речь шла выше. Для выполнения необходимо поднять ноги так, чтобы они образовали угол в 90 градусов между полом и поясницей и голенью и бедром;
  3. Гиперэкстензия. Необходимо лечь на пол на живот и завести руки за голову. На выдохе оторвать грудь от пола, зафиксироваться на пару секунд в таком положении, а затем опустится в исходное положение;
  4. Бег на короткие и длинные дистанции;
  5. Прыжки на скакалке в различных вариациях.

Придерживаясь данных рекомендаций и по возможности превращая их в свой образ жизни, вы станете гораздо стройнее, привлекательнее, и уже через небольшой период времени сможете рассказывать своим друзьям, коллегам и родственникам, как похудеть за неделю.