Что нужно есть чтобы похудеть

Что нужно есть чтобы похудеть? Извечная проблема каждой женщины – лишний вес. Ненавистные килограммы упорно норовят испортить пляжный сезон или свадьбу, не дают надеть любимое платье, в общем, от них надо избавляться.

И если выяснить, как и что нужно есть чтобы похудеть, то результат в виде стройной и подтянутой фигуры не заставит себя долго ждать.

Что нужно есть чтобы похудеть быстро

Что нужно есть чтобы похудеть быстро

Прежде всего, нужно подходить к этой задаче обдуманно, ни в коем случае не садиться на «голодные диеты».

Они помогут добиться только кратковременной потери массы тела, но как только вы начнете питаться в обычном режиме, килограммы вернутся с лихвой.

  • Создайте дефицита калорий в рационе питания, при увеличении физической активности. Для того, чтобы похудеть калорийность пищи должна быть в диапазоне 900 -1200 килокалорий.
  • Избавьтесь от вредных жиров и углеводов, кушайте полезные продукты. Лучше вести пищевой дневник, пока привычка контролировать пищу не закрепится. Жареные и жирные блюда, сахар, белый хлеб, специи под запретом.
  • Ешьте 5 раз в день. Делайте между приемами пищи промежутки длительностью не более 4 часов. Благодаря этому простому правилу вы всегда будете контролировать уровень глюкозы, не будете испытывать приступов голода, а значит переедать.
  • Наладьте питьевой режим. Следует пить не меньше 2 литров чистой воды. Выполняя это нехитрое правило, вы заметно уменьшите размер желудка.

Не стоит забывать о том, что ваша диета должна быть сбалансирована, следует получать с едой достаточное количество белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов.

Продукты питания для стройности

Продукты питания для стройности

Остановимся подробнее на том, что нужно есть чтобы похудеть, какие продукты следует обязательно включить в питание:

  • Жирные сорта рыбы. Благодаря наличию в ней омега-3 вы гарантировано избавитесь от имеющихся лишних килограммов. Жирная кислота омега-3 эффективно сжигает имеющиеся жировые депо и «отключает» процессы накопления новых.
  • Семена льна. Это источник растительного белка. Они также очень богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6, селеном и витаминами группы A, P, E, B. Благодаря своему уникальному составу семя льна обладает мощнейшим антиоксидантным средством, активно выводит шлаки и токсины, снижает аппетит.
  • Орехи. Добавив в ежедневный рацион орехи, вы насытите клетки линолевой жирной кислотой и омега-3, а также различными микроэлементами. Орехи можно добавлять в салаты, использовать в качестве перекусов или вовсе заменить ими завтрак или ужин. Орехи позволяют притупить тягу к сладкому, снижают аппетит, приводят в норму уровень холестерина.
  • Имбирь. Пряный корень имбиря – это именно то, что надо есть чтобы похудеть. Он содержит витамины группы B, A и С, эфирные масла, аминокислоты и микроэлементы. Обладает противовоспалительным, ранозаживляющим и тонизирующим свойствами, улучшает функционирование желудочно-кишечного тракта, ускоряет метаболизм.
  • Яйца. Этот полезный продукт наполнен витаминами и минералами, содержит биотин, никотиновую и фолиевую кислоту. Яйца малокалорийны и содержат много белка. Идеальны для приготовления блюд на завтрак, они хорошо насыщают и позволяют контролировать аппетит.
  • Морепродукты. Морепродукты — прекрасный источник макроэлементов, витаминов и минералов. Позволяют долго не испытывать чувство голода, ускоряют процессы потери излишних килограммов.

что надо есть чтобы похудеть

  • Фрукты. Используйте фрукты в качестве перекусов, они позволят снизить чувство голода, выведут токсины и ускорят обменные процессы. Самыми полезными для стройности являются яблоки, грейпфруты, гранаты. Безусловным лидером среди фруктов, что нужно съесть чтобы похудеть, являются ананасы. Благодаря содержащемуся во фрукте бромелайну, достигается жиросжигающий диетический эффект. Не лишним будет включить в рацион питания авокадо. Этот фрукт источник многих полезных для здоровья веществ. Он напитает ваши клетки фолиевой и олеиновой кислотами, необходимыми для обменных процессов. В нем широко представлены витамины группы B и K, селен, фтор, кальций, натрий, магний, фосфор, калий, медь, цинк и железо.
  • Ягоды. Употребление ягод в свежем и замороженном виде не только пополнит организм витаминами, но и уменьшит ненужные накопления, омолодит вас. Полезными будут смородина, клубника, малина, черника.
  • Овощи. Овощей много не бывает, ешьте их, как в сыром виде, так и в обработанном. Овощи — лучший источник клетчатки, они дают чувство насыщения и при этом низкокалорийные. Особенно полезны брокколи, употребляя этот овощ, потери лишнего веса значительно увеличатся. Капуста насыщена аминокислотами и антиоксидантами, благодаря чему восстановятся защитные функции организма.

Остановимся подробнее на том, что нужно есть чтобы похудеть

  • Оливковое масло. Еще один источник мононенасыщенных жиров. Масло значительно снизит холестерин и защитит сердечнососудистую систему от заболеваний.
  • Травы. Переоценить значение трав в диетическом питании невозможно Они не содержат калории, ускоряют обмен веществ, усиливают метаболические процессы, выводит соли и токсины, способствуют желчегонному эффекту. Их можно кушать как в свежем, так и в замороженном виде. Прекрасно зарекомендовали себя для похудения петрушка, шпинат, салат, сельдерей, крапива.
  • Корица. Эта пряность зарекомендовала себя, как действенное средство в борьбе с жиром на животе. Этот чудодейственный результат достигается благодаря ее свойству нормализовать содержание сахара в крови. Она избавляет от чувства голода, помогает убрать пристрастие к сладкому. Не следует налегать на корицу, если имеются заболевания печени. Также она противопоказана при беременности.

Теперь вы знаете, что нужно есть чтобы похудеть! Вооружитесь этими знаниями, пересмотрите вкусовые привычки, добавьте в жизнь больше активности и движения, и весы обязательно покажут заветную цифру.

К тому же вы значительно улучшите общее самочувствие, состояние кожи, волос и ногтей.

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *