Как похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг

Многие представительницы прекрасного пола, по крайней мере, раз в жизни задаются подобным вопросом.

В основном цель сбросить вес за семь дней ставится тогда, когда на ближайшее будущее запланирована поездка на отдых или важное мероприятие.

Сейчас существует много вариантов добиться этой цели, обратившись за помощью к «мастерам усовершенствования женских фигур».

К сожалению, далеко не каждая женщина может позволить себе оплатить услуги таких профессионалов.

Однако, приложив определенные усилия, любая дама сможет похудеть за неделю в домашних условиях.

Для того чтобы добиться оптимального результата и такое похудение не имело негативных последствий для организма, следует:

  • не истощать организм голоданием, а корректно подобрать режим питания (или диету) и следовать ему;
  • сочетать режим еды с физическими нагрузками;
  • добавить в свой план действий эффективные косметические процедуры, которые возможно провести дома самостоятельно.

Как похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг

Как похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг не истощая голодом организм

Голодание, каким бы оно не было привлекательным с точки зрения быстрого похудения, способно принести значительный вред организму, тем более, если оно будет продолжительностью в пять-семь дней. Хотя, вполне безопасное однодневное голодание, станет хорошим стартом в недельном экспресс-похудении.

Единственное, не стоит забывать пить воду, в общей сложности 1,5 – 2 л за день. Кроме того, следует взять себе за правило употреблять негазированную воду в указанном количестве каждый день.

Допускается также употребление некрепкого и несладкого зеленого чая  – полстакана небольшими глотками раз в 2-3 часа.

Первый прием пищи после такого голодания должен состоять из овощей. Поэтому следующий день стоит сделать «разгрузочным», предполагающим употребление в пищу любых овощей и салатов из них, заправленных небольшим количеством растительного (лучше оливкового) масла или лимонного сока.

похудеть на 5 кг за неделю

Диетические рецепты

В последующие дни будет эффективным использование одного из нижеприведенных диетических рационов:

Как похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг, подскажет широко известная суповая диета, основа которой – сытный и вкусный луковый суп.

Лук и зелень, входящие в состав супа, значительно способствуют расщеплению жиров.

Рецепт лукового супа:

  • небольшой кочан капусты;
  • 5-6 луковиц;
  • 2 зеленых перца;
  • 1-2 помидора;
  • пучок сельдерея;
  • соль и специи по вкусу (без излишеств).

Диетические рецепты

Овощи порезать, бросить в воду, вскипятить. Дать супу прокипеть 10 мин, далее огонь убавить и варить до такого состояния ингредиентов, которое больше нравится.

Суп нужно есть в течение дня, дополняя его допустимыми продуктами. В основном это будут свежие фрукты и овощи (кроме высококалорийных).

На пятый день можно добавить в пищу отварное диетическое мясо (нежирная говядина, курятина, индюшатина) или рыбу.

Такое пищевое воздержание переносится легко, поскольку сам супчик можно есть в неограниченном объеме.

На вопрос «Как похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг?» ответит и куриная диета. Основа её – отварная курятина без кожи. Добавляются в пищу фрукты, овощи (в т.ч. салаты).

Пол дневного рациона составляет курица, пол – растительные ингредиенты. Допускается употребление небольшой части круп.

Эффективной считается кефирная диета. Основа её — 1,5 л кефира в день с добавлением некоторых продуктов в разные дни диеты. Кефир в течение дня принимается по стакану каждые 3-4 часа.

Распределение дополнительных продуктов выглядит следующим образом:

  • 1 день – 5 отварных картофелин.
  • 2 день – 100 г вареной курятины.
  • 3 день – 100 г вареной говядины.
  • 4 день – 100 г отварной рыбы (нежирной).
  • 5 день – овощи, фрукты.

кефирная диета

Конечно же, существует еще много подобных экспресс-диет на любой вкус, из которых можно подобрать себе самую подходящую.

При выборе диетического рациона надлежит акцентировать внимание на том, чтобы входящие в состав пищевые ингредиенты не вызывали аллергию.

После любого такого пищевого воздержания не нужно резко переедать, особенно это актуально, если цель похудения – важное мероприятие, предполагающее «вкусное» застолье.

Во-первых, резкая перегрузка желудочно-кишечного тракта принесет только негативные последствия, а во-вторых, потерянные такими усилиями килограммы могут быстро вернуться, да еще и в компании пары «друзей».

Над чем стоит задуматься

Исключите из питания или минимизируйте употребление:

  • Еды из фастфудов, полуфабрикатов.
  • Алкоголя.
  • Майонеза и других подобных соусов.
  • Сладких газированных напитков.
  • Колбасно-сосисочных изделий, копченостей.
  • Всевозможных сладостей (кроме сухофруктов в умеренном количестве).
  • Чипсов, сухариков и других схожих закусок.

Над чем стоит задуматься

Употребляйте как можно меньше жареной еды, а больше вареной, тушеной или приготовленной на пару. Используйте в блюдах меньше соли и острых приправ, которые пробуждают аппетит. Ешьте небольшими частями 4 — 5 раз в день.

Вышеизложенных норм целесообразно придерживаться и в дальнейшем. Это поможет поддерживать себя в форме и сгенерирует правильную культуру питания.

Физическая нагрузка – неотъемлемая часть программы «как похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг»

Режим употребления еды и пищевые ограничения не дадут ожидаемого результата без физических нагрузок.

Кроме того, есть смысл побеспокоиться о том, чтобы тело осталось подтянутым, а ушедшие килограммы лишь преобразили фигуру.

За основу возьмите бег и (или) спортивную ходьбу, длительностью не менее 45 минут, поскольку жир начинает сжигаться только после первых 20 минут.

Добавьте к тренингу прыжки через скакалку, которые помогут укрепить мышцы ног и сделать фигуру более стройной, а еще поспособствуют здоровью сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Занятия с обручем помогут уменьшить в объеме талию, подтянуть и привести в тонус прилегающие мышцы, а заодно и укрепят осанку. Нелишними будут также упражнения для укрепления пресса.

Для их эффективности не так важно количество повторений, как амплитуда действий – чем медленнее, тем больше напрягаются мышцы. Учитывайте это.

Очень хорошим упражнением являются приседания. Главное, выполнять их правильно – колени держать на уровне стоп, спину нужно держать ровно. Это упражнение достаточно результативно, поскольку задействует не только мышцы ног, но и частично мышцы спины и пресса.

Не сомневайтесь, систематическое проведение таких тренировок обязательно даст заметный результат.

Как похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг, не лишив свое тело упругости

Как похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг не лишив свое тело упругости

В этом однозначно помогут косметические процедуры, действие которых лишь выгодно дополнит физические нагрузки и ограничения в питании.

Хороший результат принесет использование скраба в процессе принятия душа. На полках магазинов представлено большое количество таких средств.

Хотя, прекрасными скрабирующими свойствами обладают также продукты, которые присутствуют на кухне каждой женщины, — молотый кофе, овсяные хлопья, соль (лучше крупная или морская). Да и сама процедура принятия душа принесет немало пользы, если систематически принимать контрастный душ.

Это мероприятие сделает упругим тело и положительно скажется на здоровье. А после водных процедур нужно дополнить уход кремом для упругости кожи или косметическим маслом для тела.

Пять дней – короткий срок для сброса веса. Такая резкая смена образа жизни может привести неподготовленный организм в состояние стресса.

Но если такая необходимость возникла в вашей жизни и перед вами стоит цель сбросить вес, значит, следует ответственно к ней отнестись и сделать все правильно, без вреда для здоровья и других неприятных последствий.

Только комбинация режима питания, физических нагрузок и косметических процедур поможет достичь вам желаемого результата

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *