Советы для похудения

Избавиться от лишнего веса – заветная мечта каждой полной девушки, такое же тайное желание постоянно закрадывается в душу женщине, перешагнувшей сорокалетний рубеж.

Но как решить проблему лишнего веса, чтобы не стать посмешищем у соседок, поджидающих каждый день на лавочке у подъезда очередную «жертву», чтобы обсудив её с ног до головы?

С чего начать похудение

Если сказать, что похудение нужно начинать с занятий физкультурой и спортом, одновременно сбалансировав своё питание – значит, не сказать ничего.

Общие фразы к заветной цели не подведут, а постоянное ощущение голода во время попытки сесть на диету будут вызывать ещё больший аппетит. Но с чего-то надо начинать.

Если серьёзно взяться за решение данной проблемы, необходимо рассмотреть советы для похудения в нескольких вариантах, и наиболее приемлемый взять на вооружение, приняв его на исполнение.

Врачи-диетологи рекомендуют начинать похудение с правильного подхода к собственному весу. Свой рост каждая женщина знает, а с его помощью устанавливаем и примерный вес, который она должна иметь при этом росте.

Скажем, рост женщины (девушки) 155–165 сантиметров. Выполнив простое арифметическое действие, отнимите от этой цифры 100, и получите вес, который считается оптимальным при таком росте. Если вес окажется больше 65-и килограммов – он уже считается избыточным.

Ваш рост 175 сантиметров? Тогда отнимите от этой цифры 105. То, что останется, и является «весовой» нормой для женщины такого роста. Если рост выше 175 сантиметров – нужно отнять 110.

После того как установлен избыточный вес, идём дальше, изучая советы для похудения в разной литературе, и не забывая посоветоваться с врачом, ибо резкое похудение не всегда во благо организму.

Советы для похудения

Как умерить аппетит: советы для похудения

Чрезмерный приём пищи, которого человек порой просто не замечает, а также малоподвижный образ жизни непременно приводит к ожирению.

Избавиться от привычки много и вкусно поесть поможет правильное, сбалансированное питание и желание отказаться от еды, которая способствует ожирению.

Советы как похудеть могут быть разные, но не каждому одинаково они подходят, ведь у каждого человека свои характеристики организма: метаболизм, усвоение продуктов.

А вот как умерить аппетит? Захотелось покушать? Что делать?

Попробуйте следующие варианты, возможно, они вас избавят от чувства голода:

  1. Выпейте чашку зелёного чая или простой воды. Это утолит на какое-то время и приостановит ощущение голода. Кроме того, диетологи утверждают, что человеческий мозг очень часто путает чувство голода с жаждой. Именно поэтому многие люди и поправляются. Где можно просто выпить стакан воды, они едят. Что приводит впоследствии к ожирению.
  2. Займитесь каким-то неотложным делом, которое отвлечёт от желания «съесть что-то вкусненькое».
  3. Попробуйте весь ваш дневной рацион разбить на меньшие порции и более частые приёмы пищи. Например, вы едите 3 раза в день, увеличьте это количество до 5–7 раз. Уменьшение порции также очень часто даёт положительные результаты. Это также кроется в нашем мозге. Импульсы о сытости доходят до мозга минут через 20 после начала приёма пищи. Особенно это важно для людей, которые едят быстро: желудок уже переполнен, а чувство сытости ещё не пришло.
  4. Постарайтесь уменьшить в рационе большое количество углеводной пищи. Но совсем исключать их не стоит, они необходимы для нормального функционирования организма. По своей структуре углеводы можно поделить:
  • сложные (содержаться в семечках, бобовых, орехах, свёкле, картофеле, крупе);
  • простые (встречаются в молоке, сахаре, выпечке, мёде).

Предпочтение следует отдавать сложным углеводам. Они не так быстро перерабатываются в организме, что приводит к долгому чувству насыщенности.

Советы для похудения непременно включают в себя также физические нагрузки, но о них поговорим чуть позже.

Как умерить аппетит: советы для похудения

Что необходимо полностью исключить

Существуют продукты, исключив которые можно спокойно сбрасывать лишние килограммы.

Если вы употребляли их до начала похудения, то полностью исключите их из своего рациона:

  • сосиски, колбасы;
  • алкоголь;
  • чипсы, солёные орешки;
  • майонезы и кетчупы;
  • пиццы, гамбургеры, хот-доги
  • жаренная картошка;
  • сухие быстрые завтраки.

Такие продукты не приносят никакой пользы. Это пустые калории. Отказаться от них не так уж трудно. Здесь нужно только ваше желание. И уже через месяц вы не поймёте для чего вы их ели, если вокруг столько вкусного и полезного.

Занятия физической культурой и спортом: советы для похудения

Считается, что занятия физической культурой и спортом – удел молодёжи. Ошибочное мнение. Людям старшего поколения эти занятия не менее важны для поддержания организма в хорошей форме. И не менее, чем молодым, им нужны советы для похудения.

Занятия физической культурой и спортом: советы для похудения

Если вам за сорок, не спешите записывать себя в «старшую группу»: жизнь в этом возрасте только начинается!

А утро каждый день должно начинаться с пробежки по стадиону, пешеходной дорожке в соседнем сквере, или рядом с вашим домом. И уже скоро ваше тело приобретёт красивые формы.

Хорошо, если во Дворце спорта или в заводском клубе есть группа здоровья либо занятия фитнесом: постарайтесь записаться в эти группы.

Под присмотром тренера вы ознакомитесь с целым комплексом упражнений, которые нетрудно будет выполнять и дома, и это будет способствовать вашему похудению.

Очень хорошо действует также поход в бассейн (в летнее время – река, озеро). Плаванье не только сжигает лишние калории, но и способствует улучшению кровообращению в тканях, что ведёт к похудению.

Советы для похудения также включают в себя физические нагрузки. Дачный участок, на котором произрастают необходимые на вашем столе овощи и фрукты – это настоящий «полигон» для физических нагрузок. Как говорится – приятное с полезным.

А в выходные – поход с рюкзаком за плечами всей семьёй, с друзьями или с коллегами. Только такой активный образ жизни при соблюдении разумной диеты поможет избежать лишнего веса.

Запомните всё в ваших руках. Не нужно постоянно мучить своё тело страшными диетами, где необходимо кушать месяцами один продукт.

Ваше питание должно быть сбалансированным, полным витаминов, минералов и других необходимых элементов. В сочетании с подвижной жизнью вы добьетесь очень быстрых положительных результатов.

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *